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【健康生活小竅門】

4個常見的小動作里暗藏養(yǎng)生大學(xué)問

2017年12月12日08:01 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧！

4個常見的小動作里暗藏養(yǎng)生大學(xué)問

養(yǎng)生重在平時，貴在堅(jiān)持。如果我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動作就能達(dá)到養(yǎng)生效果。

坐著捏膝蓋。俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發(fā)上時，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。

走路握拳頭。從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。現(xiàn)代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學(xué)整合近50年來對握力的研究報(bào)告顯示，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

臥時練提肛。提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認(rèn)為，肛門附近有三條經(jīng)脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇�，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)陰陽之氣的循環(huán)。

站立提腳跟。腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運(yùn)動有益生殖保健。[全文]

每天活動半小時可降低死亡風(fēng)險

不久前，一篇發(fā)表在《柳葉刀》期刊上的研究指出，除了家務(wù)勞動之外，上班走路、飯后散步等體力活動，也可以降低死亡風(fēng)險和心臟病風(fēng)險。這個觀點(diǎn)主要基于一項(xiàng)多國參與的大規(guī)模試驗(yàn)。

根據(jù)國際身體活動問卷的追蹤記錄發(fā)現(xiàn)，每天體力活動達(dá)到30分鐘，或是一周至少達(dá)到150分鐘的人群比久坐人群更加健康，患心臟病、中風(fēng)和心血管疾病的風(fēng)險更低，全因死亡率也更低。

近年來，與生活方式相關(guān)的慢性疾病增長迅速，本次研究結(jié)果再次證實(shí)，運(yùn)動量和疾病風(fēng)險之間存在負(fù)相關(guān)線性關(guān)系，即運(yùn)動的時間越多，患病和死亡風(fēng)險越低。專家表示，如果不能抽空出來鍛煉身體，不妨把日�；顒蛹{入體力活動中，隨時隨地鍛煉。[全文]

你這么存放藥物還有效嗎？

許多人都會在家中儲存藥品，以備不時之需。其中有應(yīng)急用的藥，有沒吃完的處方藥，還有慢性病常用藥，如鎮(zhèn)咳藥、止瀉藥、抗生素、降血脂和降血壓藥等。

那么，怎樣保存藥品才正確呢？

1、吃不完的藥，舍不得扔，留著下次再吃。

2、冰箱當(dāng)做“保質(zhì)箱”，所有藥品都往里裝。

3、將所有藥品放在同一個盒子里。

4、丟掉占地方的原包裝，保留藥品就好。

5、長時間不整理家里的藥箱，或者任由藥品暴露在強(qiáng)光下。

如果你像上面這樣保存藥品，那可要注意了！這些習(xí)慣可能會影響藥品療效，或使藥品變質(zhì)，使用后不但治不了病，反而傷身。[全文]

中年人，要根據(jù)自身體質(zhì)用好保溫杯

保溫杯泡點(diǎn)中藥材是很好的養(yǎng)生方式，無論是對于各個年齡段的人，用好這個保溫杯，不僅可以防病保健，還能調(diào)養(yǎng)體質(zhì)。那么，保溫杯里可以泡點(diǎn)啥？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師梁健寧稱，泡茶或者泡藥材，最好是根據(jù)不同的體質(zhì)來選擇。

平和質(zhì)

表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺、味覺正常，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。

建議：這類體質(zhì)的人，可根據(jù)自身的喜好來選擇各式的茶飲。但建議以多樣化為宜，寒性熱性之品相互搭配，避免長期飲用同一種的茶或者藥材。

氣虛質(zhì)

表現(xiàn)：容易呼吸短促,接不上氣；喜歡安靜,不喜歡說話，說話聲音低弱,容易感冒,常出虛汗，經(jīng)常感到疲乏無力。

建議：黃芪、各種參、紅茶或黑茶。比如有益氣健脾的黃芪黑茶，即以黃芪20克、黑茶5克泡茶。[全文]

長時間開車，放個腰枕助放松

武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院骨科主任楊炎鑫介紹，駕駛需要精神高度集中，全身的肌肉就會隨之緊繃，特別是駕駛時需要用到的頸部和腰部。長時間的緊繃會使人的腰椎和頸椎甚至背部產(chǎn)生不同程度的壓力，久而久之相關(guān)的關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生病變，會出現(xiàn)疼痛和僵硬等問題。如果駕駛座的位置調(diào)節(jié)得不合適，也會給司機(jī)腰部造成壓力，從而產(chǎn)生不適。

如果市民需要長時間駕駛，楊炎鑫建議，在駕駛前應(yīng)把座位調(diào)節(jié)到最適合自己身體的位置，以自己坐上去沒有不適感為準(zhǔn)；同時，每隔一個小時，司機(jī)最好下車活動和放松身體，特別是放松腰部和頸部。值得提醒的是，駕駛者還可以在腰部墊上一個硬的海綿枕頭，這對腰部有保護(hù)、緩沖和起到放松的作用。[全文]

冰箱省電有三法

冰箱是每個家庭的必備品。它幾乎24小時不停歇運(yùn)轉(zhuǎn)，是“耗電大戶”。怎樣使用冰箱，才能讓電表不轉(zhuǎn)得那么快呢？日本生活網(wǎng)站“家務(wù)小竅門”總結(jié)了幾種方法。

1.食材放對位置。寒冷的空氣比普通的空氣重，所以總是會流向下方，在冰箱這個小空間里也是如此。所以，不要把體積較大的食物、容器放在上部，以免阻擋冷空氣向下流動。因上層溫度較高，建議可以把不需要加工的食物，如飲料、剩飯剩菜等往上放；雞蛋、蔬菜、肉類等放在下層。

2.冷藏室里食材不要放太擠。很多家庭的冰箱總是塞滿了食物，沒有一點(diǎn)空隙。其實(shí)，這也會阻擋冷氣在冰箱里流動。最好食物間能留出空隙，冰箱內(nèi)溫度會更低，也更加省電。

3.冷凍室里別留縫隙。與冷藏室里相反，冷凍室最好把食物放得擠一些。因?yàn)槔鋬鍪业臏囟扰c外界相差最大，如果內(nèi)部食物太松散，溫度容易不穩(wěn)定。另外，最好能多放一些干燥食品，其受溫度差影響小，也能幫助控溫。[全文]

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