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【健康生活小竅門】

心、肝、脾、肺、腎！人體五臟該如何養(yǎng)護(hù)？

2018年04月19日07:54 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：人體的五臟是哪些？您肯定會回答：心、肝、脾、肺、腎。那么，您知道日常生活中，應(yīng)該如何保養(yǎng)它們嗎？不妨和小編一起學(xué)學(xué)人體五臟日常養(yǎng)護(hù)的小竅門吧！

八種方法避免心臟病

1.喝茶

每天喝兩杯茶可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降超過50%。

2.每天刷牙和使用牙線清潔牙齒兩次

引發(fā)牙齦疾病的細(xì)菌會增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.吃純黑巧克力

純黑巧克力含有高濃度的抗氧化劑黃酮，以植物為主的化合物，這種化合物可以降低膽固醇，保護(hù)動(dòng)脈不被阻塞。

4.適量飲酒

禁酒主義者比每天適量飲酒的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

5.遠(yuǎn)離城市污染

汽車尾氣排出的二氧化硫和一氧化碳可能會導(dǎo)致動(dòng)脈發(fā)炎，甚至血液凝塊。

6.不急躁打斷別人說話

經(jīng)常打斷別人說話的人比善于傾聽的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高47%左右。

7.去溫暖的地方過冬

冬季是心臟病的高發(fā)期，也是心臟病突發(fā)較為嚴(yán)重的時(shí)期。在此期間，心臟病突發(fā)的死亡率比平時(shí)更高。

8.冥想

每天冥想兩次，堅(jiān)持做七個(gè)月后可以減少血管內(nèi)壁脂肪堆積的情況。【詳細(xì)】

愛肝護(hù)肝分四步走

第一，定期常規(guī)體檢，尤其要檢查肝臟的�？坪Y查預(yù)防，可以盡快發(fā)現(xiàn)問題。

40歲以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、長期服藥、有肝癌家族史的人，一定要每年至少進(jìn)行一次肝臟�？企w檢。千萬不要等出現(xiàn)黃疸、肝腹水、消化道出血等癥狀再檢查，那時(shí)病情已經(jīng)很嚴(yán)重了。此外，病毒性肝炎患者應(yīng)每3個(gè)月進(jìn)行一次肝功能和甲胎蛋白檢查，6個(gè)月做一次影像學(xué)檢查（如B超、CT）；3~6個(gè)月做一次病毒定量檢查，防止肝炎在不知不覺中發(fā)展為肝硬化，甚至肝癌。

第二，保證充足的睡眠，不要熬夜。成年人正常睡眠時(shí)間應(yīng)為6~8個(gè)小時(shí)。

第三，注重飲食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪及酒精攝入，最好戒煙。

肝炎患者要保持?jǐn)z入一定量的蛋白質(zhì)，豆?jié){、魚湯等都是不錯(cuò)的選擇。但炎癥急性發(fā)作期，不宜過多攝入蛋白質(zhì)，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。維生素有助增強(qiáng)肝臟修復(fù)、解毒的功能，綠色蔬菜、水果、谷物、豆類、豬肝、魚、乳制品等都可選擇。

第四，學(xué)會調(diào)整心情，讓自己處于心平氣和、樂觀開朗的狀態(tài)。

好情緒能使氣血調(diào)和、血液循環(huán)改善，加快肝臟的新陳代謝。【詳細(xì)】

孩子脾虛，試試5個(gè)推拿小方法

如果孩子胃強(qiáng)脾弱，家長一定要及時(shí)幫助孩子解決。胃強(qiáng)脾弱的孩子可用中藥來調(diào)理，小兒推拿的方法效果也非常棒，寶媽們不妨一試。

方法一：補(bǔ)脾經(jīng) 用你的左手抓著孩子的左手，用右手的大拇指順著孩子大拇指橈側(cè)從指尖向指根直推，就是補(bǔ)脾經(jīng)了，反復(fù)100次。

方法二：清胃經(jīng) 胃經(jīng)穴在大拇指靠近掌端的第1節(jié)，但不是整個(gè)大拇指。向心為補(bǔ)，離心為清，所以從指根向指尖推就是清胃經(jīng)了。把孩子抱在懷里，用您的左手抓住孩子的小手，把右手的大拇指放在孩子的左右胃經(jīng)上，清50次即可。

方法三：摩腹孩子的胃、腸都在肚子上，也就是孩子的腹部，順時(shí)針給孩子揉揉肚子，孩子立刻會感覺舒服很多，比吃健胃消食的藥都管用。

方法四：揉足三里鼻梁有青筋的孩子，大多會伴有消瘦、頭發(fā)黃、個(gè)子小等問題。寶媽要記住“肚腹三里留”，就是說胃腸有疾先找足三里穴。寶媽們還要記住另外一句話“揉揉足三里，勝吃老母雞”，足三里還是個(gè)調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的要穴。足三里穴也很好找，外膝眼下四指的地方就是。左右腿各揉1分鐘。

方法五：捏脊兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，這就是捏脊，從下往上捏7遍。捏脊有調(diào)整陰陽，通理經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善臟腑功能等作用。常用于食欲不振、消化不良、腹瀉、失眠及小兒疳積，感冒，發(fā)燒等癥狀。這個(gè)手法特別好，寶媽們要牢記。【詳細(xì)】

四類食物是護(hù)肺大使

富含抗氧化物質(zhì)的食物。果蔬中的各種多酚類物質(zhì)等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度。如果原來吃蔬菜水果比較少，那么就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果。盡量挑顏色比較深的品種，因?yàn)檫@類果蔬往往抗氧化性比較強(qiáng)，比如藍(lán)莓、桑葚等富含花青素的紫紅色水果，吃同樣的量效果比桃、梨等強(qiáng)，黃桃比白桃強(qiáng)，紫薯比白肉甘薯強(qiáng)。

富含歐米伽3脂肪酸的食物。歐米伽3脂肪酸有降低炎癥反應(yīng)的作用，這種營養(yǎng)素存在于深海魚、亞麻籽油、紫蘇籽油等食物中。國外研究發(fā)現(xiàn)，在污染環(huán)境中生活的老年人增加歐米伽3脂肪酸攝入量之后，和沒有增加的人相比，心血管的健康程度會有所改善。對于沒有貧血問題的人來說，可以適當(dāng)調(diào)整魚和肉的比例，減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉（特別是牛羊肉），少吃煙熏燒烤肉類（氧化程度更高，且含致癌物），增加魚類水產(chǎn)的比例。【詳細(xì)】

養(yǎng)腎，學(xué)學(xué)“三字經(jīng)”

首先，揉耳朵

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“耳者，腎之官也”。意思是說，刺激耳部，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。

具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

其次，平心態(tài)

中醫(yī)認(rèn)為：“恐則傷腎�！弊⒁庹{(diào)控情緒，不要大喜大悲，也能在一定程度上呵護(hù)腎臟。

再次，護(hù)腰腳

腎經(jīng)起于足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。

因此，要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適，注意不要露腰、露臍。

最后，不憋尿

積存的小便會成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出。【詳細(xì)】

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