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【健康生活小竅門】

早晨起床“悠著點” 不宜做這4件事

2017年12月19日08:00 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧！

早晨起床“悠著點” 不宜做這4件事

一日之計在于晨。早晨起床影響著一整天的生活工作狀態(tài)和身體健康。但是，當(dāng)從睡夢中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤。下面，我們說說早上起床不宜做的4件事。

不宜立即起身 睡醒后，血液循環(huán)較緩，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

不宜立即小便 如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。這是因為睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉(zhuǎn)緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

不宜立即進食 經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，早上唾液和胃液分泌量相對較少，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導(dǎo)致消化不良。晨起飲水也不要過猛，慢慢喝水對身體更有益處。因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時后再進食。

不宜立即劇烈運動 早晨醒后馬上進行劇烈運動會使交感神經(jīng)過度興奮，同時還會打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。[全文]

冬天應(yīng)適當(dāng)開窗通風(fēng) 掌握正確的開窗時間

寒冷的冬天，是否因為怕冷而不愿意開窗？是否因為霧霾天而緊閉門窗？山東省濟寧市中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師駱彤提醒，冬天不可以整天緊關(guān)門窗在屋內(nèi)享受暖氣，如果通風(fēng)不良，呼出的氣體滯留室內(nèi)，加上在室內(nèi)活動揚起的灰塵也會在空中累積，長時間呼吸這樣的空氣，不僅容易患上呼吸道疾病，還會導(dǎo)致身體體抗力降低，增加傳染病的風(fēng)險。

一個人在正常情況下每小時要呼出22升二氧化碳，如果通風(fēng)不良，人體呼出的二氧化碳就會集聚在室內(nèi)，影響健康。開窗通風(fēng)可以使人獲得較多的“空氣維生素”，也就是負(fù)離子，能增加人體抵抗力，預(yù)防疾病。寒冷的冬季每天開窗通風(fēng)，最好早、中、晚各1次，每次15~20分鐘。城市大氣環(huán)境中晝夜有兩個污染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個污染高峰一般在日出前后和傍晚，因此，開窗時間段以上午9點~11點或下午2點~4點為佳。因為這兩個時段內(nèi)，氣溫已經(jīng)升高，在大氣底層的有害氣體已經(jīng)散去，開窗換氣效果較好。即便是在霧霾天也要開窗換氣，可以把每個房間的窗戶開個小縫來通風(fēng)。一般來說，每天下午1點～4點，大氣擴散條件比較好，污染物濃度較低，是最佳通風(fēng)換氣時間段。[全文]

漱口水并不治療口腔異味

隨著健康意識的提升以及人們對自身形象的關(guān)注，漱口水如今已成為高質(zhì)量生活的標(biāo)配。人們出于各種各樣的原因使用漱口水，其中就包括去除口腔異味，保持口氣清新。對此，專家提示，漱口水只能作為緩解口腔異味的一時之計，無法對口腔異味的根源進行治療。長期使用還會帶來負(fù)面效應(yīng)。

口腔異味是指從口腔或其他充滿空氣的空腔中如鼻、鼻竇、咽部所散發(fā)出的異味，它嚴(yán)重影響人們的社交和心理健康，世界衛(wèi)生組織已將口腔異味視為一種疾病。有調(diào)查顯示，中國口腔異味患病率為27.5%，西方國家則為50%，全球約有10%-65%的人曾患有口腔異味。[全文]

選對桌椅，肩頸健康

朝九晚五的上班族每天坐在電腦前，長期保持一個姿勢，很多疾病由此而生。對此，記者采訪了中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科教授溫建民，為我們總結(jié)出辦公室里損傷健康的元素及預(yù)防方法。

辦公桌選好高度。最合適的辦公桌不看材質(zhì)，要看高度�！叭藗兂Ｕf‘伏案工作’，實際上，我們并不主張伏案。”溫建民解釋說，“辦公桌高度要選得合適，才能減輕疲勞，保護頸椎。”辦公桌過高會讓人不自覺抬肩，導(dǎo)致肩周炎、頸椎病；過低會讓人躬身，導(dǎo)致頸椎疲勞、腰肌勞損、背痛。這幾種都是臨床常見的疾病。辦公桌高度的標(biāo)準(zhǔn)為：人坐在桌前，雙手放在鍵盤或桌面時，頸肩部能夠放松；上臂自然下垂，與地面呈90度角；手掌、手腕和前臂在桌面上處于同一水平面，手肋關(guān)節(jié)處也為90度角。如果高度不夠，可用結(jié)實的硬紙板或木板墊高；如果過高，想辦法調(diào)整座椅的高度或更換辦公桌。[全文]

“雙12”“囤貨”了？這六類東西不能囤

超市、網(wǎng)店促銷時是人們“囤貨”的大好時機，生活用品、零食飲料等最受歡迎。但一段時間后，很多東西還沒用就過了保質(zhì)期，或者因長期儲存不當(dāng)，變質(zhì)不能再用了。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱及皮膚科主治醫(yī)師董正邦表示，以下這六類食品、用品等最好隨買隨用，不要“囤貨”。

五谷雜糧：容易長蟲。大米、豆類等五谷雜糧中本身就有蟲卵，在儲存過程中，只要有合適的水分和空氣，就會長出成蟲。經(jīng)過加工的五谷雜糧失去外殼的保護，更容易吸收空氣中的水分，讓濕度變大而生蟲。一次買夠一個月用量即可，保存時保持干燥、密封。

大包裝堅果：漏氣變味。堅果類食品含較多不飽和脂肪，接觸空氣容易氧化酸敗，出現(xiàn)“哈喇味”。建議盡量購買小包裝，方便保存也不易變質(zhì)。

茶葉：盡量買新茶。茶葉分未發(fā)酵茶（如綠茶）和發(fā)酵茶（如紅茶）。綠茶的加工工藝保存了絕大部分的茶多酚，可以起到抗氧化的作用，但是其含量會隨著時間逐漸減少。所以，綠茶要喝新茶。

藥品保健品：易過期。雖然很少有人會趁便宜囤藥，但生病后剩下的藥通常會儲存很長時間，如上一次感冒時吃剩下的藥，再感冒時就過期了；且拆開包裝后的藥品很難看到保質(zhì)期，讓藥品也成為過期“大戶”。

塑料袋：滋生細(xì)菌。很多人常把塑料袋攢起來裝其他東西，但直接接觸過食物的最好盡快當(dāng)垃圾袋用掉，以免殘渣會滋生細(xì)菌，吸引蟑螂。

衛(wèi)生巾：儲藏過久受污染。一些女性很喜歡一次買上幾個月，甚至囤一兩年的衛(wèi)生巾。臨床上，很多婦科疾病是由于使用了過期或者儲存不當(dāng)?shù)男l(wèi)生巾導(dǎo)致的。[全文]

滑雪姿勢不正確最易傷膝蓋

北京開啟“冷凍”模式，一些滑雪場紛紛開門迎客�；┳鳛橐豁棾錆M速度與激情的運動，得到了許多運動愛好者的喜愛。然而，近年來滑雪事故頻發(fā)，意外受傷者也在增加。北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉心提醒，參加滑雪運動要注意安全，如果姿勢不正確，最容易傷到的就是膝蓋。

滑雪運動是高風(fēng)險運動，位居導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的三大高危運動項目之首。劉心介紹，以醫(yī)院門急診情況來看，滑雪事故中最常見的是膝關(guān)節(jié)損傷，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶、前交叉韌帶損傷居多。尤其是使用雙板滑雪者剛開始學(xué)習(xí)時，為了掌控平衡，都會將膝關(guān)節(jié)輕輕彎曲，膝蓋內(nèi)收。這種姿勢在遇到突然變向或停止動作時，極易出現(xiàn)不可控制的膝關(guān)節(jié)扭傷，造成韌帶損傷或斷裂。[全文]

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