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【健康生活小竅門(mén)】

每天的第一杯水應(yīng)該怎么喝？

2018年01月30日07:48 來(lái)源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門(mén)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來(lái)看小編的整理吧！

每天的第一杯水應(yīng)該怎么喝？

不少人都有早上起床后空腹喝一杯水的習(xí)慣，淡鹽水、蜂蜜水、白開(kāi)水、檸檬水都各有擁躉。但是每天的第一杯水應(yīng)該喝什么、喝多少?有什么禁忌嗎？廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁為大家作了詳細(xì)介紹。

1.喝冷水還是熱水？

不少人都認(rèn)為，早上起床應(yīng)該喝熱水。唐梁表示，喝熱水確實(shí)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，還能有微微發(fā)汗的作用，這樣可以驅(qū)散夜間可能受到的寒邪，以減少患上感冒的幾率。但要注意，避免水溫過(guò)高，以免燙傷食道黏膜。

而早起喝涼水會(huì)使胃腸道黏膜突然遇冷，導(dǎo)致胃腸本來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

2.喝什么水？

白開(kāi)水、淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參粉茶、牛奶、果汁、可樂(lè)、咖啡等，都是人們常喝的飲品。至于早晨第一杯水喝什么，唐梁表示要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇。[全文]

為什么隔玻璃曬太陽(yáng)不能補(bǔ)鈣？

太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)分為紫外線(xiàn)A、紫外線(xiàn)B和紫外線(xiàn)C。紫外線(xiàn)C幾乎都被臭氧層所吸收，對(duì)我們影響不大。紫外線(xiàn)A有很強(qiáng)的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線(xiàn)B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達(dá)地球表面，它穿透力不強(qiáng)，會(huì)被透明玻璃吸收，但是紫外線(xiàn)B能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽(yáng)無(wú)法促進(jìn)鈣的吸收。

太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，被吸收入血并先后經(jīng)過(guò)肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效。雖然維生素D也可通過(guò)食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)。不過(guò)，“最佳日曬時(shí)段”的概念并不完全可靠，應(yīng)用“影子原則”來(lái)選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間段則更簡(jiǎn)單、有效：即當(dāng)影子的長(zhǎng)度短于身高時(shí)不宜出來(lái)曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的日頭比較“毒”。

絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光下10-20分鐘，即可，兒童短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議在30分鐘內(nèi)。在高海拔及長(zhǎng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，需延長(zhǎng)日曬時(shí)間，每天30-60分鐘。冬季也要盡可能延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng)。

曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)是戶(hù)外。即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽(yáng)，也一定要打開(kāi)窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸�！跋奶於萄澓投绦�、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷；護(hù)發(fā)帽也可以避免秀發(fā)曬傷。[全文]

白酒能防霉除臭盤(pán)點(diǎn)白酒的7大妙用

防霉：舊衣服放太久了會(huì)有一股霉味，在曬衣服時(shí)，用白酒噴一下，就能帶走這些霉味了。

鞋子除臭：鞋子穿久了都會(huì)有異味，在鞋內(nèi)噴灑一些白酒等到風(fēng)干后再穿，能有效緩解異味的同時(shí)還能殺菌。在洗腳時(shí)加一點(diǎn)白酒泡腳，也能減緩腳臭。

快速解凍：在做飯的時(shí)候解凍魚(yú)肉是個(gè)麻煩事，這時(shí)在肉上面撒點(diǎn)低度酒再放回冰箱，10分鐘左右就會(huì)解凍了。

防米蟲(chóng)：害怕米缸里面長(zhǎng)蟲(chóng)，往里面放一瓶酒就能搞定。記住酒瓶不要封口，瓶口高于米面，這樣白酒揮發(fā)的氣體就會(huì)阻止米蟲(chóng)產(chǎn)生。

去腥：在做紅燒肉和羊肉的時(shí)候，可以放一點(diǎn)點(diǎn)白酒來(lái)去腥和去膻味，并且吃起來(lái)不會(huì)特別油膩。做完菜后手上難免會(huì)帶一些腥味，用點(diǎn)白酒來(lái)洗手可以很快去除這些腥味。

植物祛蟲(chóng)、催花:很多植物也需要喝一點(diǎn)酒才能生長(zhǎng)更好，白酒大都是糧食釀造的，其中的一些微量元素植物也能吸收，但是一定要控制好劑量。

如果家里的多肉發(fā)現(xiàn)有蟲(chóng)洞，就用白酒擦拭一下花身，這樣就能防止蟲(chóng)害了。[全文]

每天到底走多少步最好？

廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張宇說(shuō)，曾經(jīng)接待一位60多歲的病人，為了鍛煉，他每天暴走15公里。剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛，但半個(gè)月以后，他一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，忍著撐著沒(méi)到醫(yī)院來(lái)。后來(lái)，越來(lái)越疼，他到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是大腿的肌肉拉傷，而且膝關(guān)節(jié)的半月板也損傷了。

其實(shí)，走路是好事，有利于健康，但如果因?yàn)榕琶ァ氨┳咚⒉綌?shù)”較勁，則有可能失去運(yùn)動(dòng)本身的意義。那么，走多少步合適？

張宇說(shuō)，健康人每天的“走路量”至少4000步，這個(gè)活動(dòng)量是我們很基本的運(yùn)動(dòng)量。但要想達(dá)到促進(jìn)健康、預(yù)防各種慢性病的作用，標(biāo)準(zhǔn)要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當(dāng)于2.8公里。也就是差不多出租車(chē)的起步價(jià)距離。而老年人每天3000到5000步也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果了。[全文]

易喝又好用的預(yù)防流感方，快快收起！

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳主任醫(yī)師介紹，自立冬以來(lái)，廣大市民忙于進(jìn)補(bǔ)，羊肉、鹿肉、牛肉等肉類(lèi)的食入量增加，導(dǎo)致積滯和內(nèi)熱，是這次流感的重要病因。加上近期廣東雨水少，天氣比較干燥，所以預(yù)防流感原則是辛涼甘潤(rùn)、消食導(dǎo)滯，讀者可以選用以下方法預(yù)防性服用。

材料：桑葉15克、北杏10克、浙貝10克、玄參15克、杷葉10克、桔梗10克、神曲15克、布渣葉15克、千層紙10克、葛根30克、甘草6克

煎法：用5碗水，煎煮15至20分鐘，適合于2至3人服用(適用于預(yù)防)。

提醒：如果已經(jīng)出現(xiàn)感冒癥狀，將此方加3碗水(一人量)，煎煮15分鐘，熄火前加薄荷6克，青蒿15克后下，再煎5分鐘，熄火焗15分鐘后溫服。一天2次。服后喝熱粥，連服3天。

陳瑞芳解釋該方中桑葉、杷葉疏散風(fēng)熱而泄肺熱，并起到透邪的作用；北杏、浙貝宣肺止咳；玄參、桔梗養(yǎng)陰利咽；葛根升陽(yáng)解肌透濕；神曲、布渣葉消食導(dǎo)滯。全方藥性平和，適合于不同體質(zhì)的人預(yù)防流感。[全文]

吸煙太多傷腰椎

最近，瑞典于默奧大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吸煙太多會(huì)損傷腰椎，嚴(yán)重者甚至需要接受手術(shù)。

研究人員對(duì)約33.2萬(wàn)名30歲以上建筑工人進(jìn)行了為期30多年的跟蹤調(diào)查，他們中間，44%的人從不抽煙，16%的人有吸煙史但后來(lái)戒了煙，26%的人每天吸煙少于14根，其余14%的人每天吸煙超過(guò)15根。調(diào)查期間，有1623位工人接受了腰椎管狹窄手術(shù)。

綜合了肥胖、年齡等其他導(dǎo)致腰椎問(wèn)題的因素后，研究結(jié)果表明，與不吸煙的人相比，重度吸煙者接受腰椎手術(shù)的幾率高出46%，而中度吸煙者和戒煙人員做手術(shù)的幾率也分別高了31%和13%。[全文]

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