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【健康生活小竅門】

起床慢悠悠早晨這幾件事急不得

2018年02月06日08:05 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧！

起床慢悠悠早晨這幾件事急不得

在冬季，其實起床還真是有講究的。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁說，很多人以為起床就是眼睛一睜，一骨碌爬起來。哦，NO，特別是對一些老年人來說，起床起得不好，很可能引起麻煩呢。

起床——不要急著，先活動一下身體

醒來在床上先不急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。唐梁建議，老年人應(yīng)該在床上先反復(fù)握拳，按摩勞宮穴，伸一伸腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環(huán)。此時如果立即起身，全身血流相對比較慢，可能導(dǎo)致大腦突然缺血缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。在冬季受寒冷刺激，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

當(dāng)然，唐梁也不主張賴床，因為早上人體陽氣開始生發(fā)，該起不起會影響人體陽氣的運行，所謂“久臥耗氣”，如果已經(jīng)醒了，就不要老是在床上翻來覆去。賴床會導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長時間的滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會損害我們身體的健康。

排便——每天養(yǎng)成的好習(xí)慣

晨起第一件事就是上廁所，排便、排尿時也不能太急，而且越是急越要慢點拉。唐梁說，這是因為膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。排尿時咬緊牙，稍微抬起腳后跟，長期堅持對防止腎氣外泄有好處。

洗漱——為進食做準(zhǔn)備

起床后排空毒素廢物之后，就可以用冷熱水交替洗個臉，一來可促進頭部血液循環(huán)，使人精神煥發(fā)。唐梁說，此時可以多按摩一下太陽穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產(chǎn)生，對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內(nèi)的細(xì)菌，為后面進食做準(zhǔn)備。

飲水——因人而異

起床后大家都會覺得口渴，經(jīng)過一晚的休息人體的確需要補充一些水分，稀釋一下血液黏稠度，而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準(zhǔn)備。一般以喝溫開水為宜。至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據(jù)個人情況來選擇。但是專家不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等飲品。

運動——不求刺激

起床后適當(dāng)?shù)倪\動一方面可以促進陽氣生發(fā)，促進各個器官的功能起到延年益壽的作用。

傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操大家都應(yīng)該堅持做一下，唐梁說，像十指梳頭，運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等這些都是中醫(yī)從養(yǎng)生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。[全文]

怎么避免“每逢佳節(jié)胖三斤”？

春節(jié)臨近，家家戶戶開始購置年貨，餐桌消費是繞不開的話題，但如何避免“每逢佳節(jié)胖三斤”？近日，中國疾控中心營養(yǎng)與健康所、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會等6家專業(yè)機構(gòu)聯(lián)合發(fā)布“慧選營養(yǎng)，健康過節(jié)——2018春節(jié)食品消費建議”。

“硬菜”優(yōu)選魚蝦類

肉類是春節(jié)必備的“硬菜”，選擇和食用肉類，更應(yīng)注意種類和食用量。目前我國多數(shù)居民攝入畜肉較多，禽和魚類較少，結(jié)構(gòu)不太合理。

專家介紹，魚蝦類脂肪含量低，且含有較多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪；其次是畜類瘦肉，脂肪含量低，鐵含量豐富；應(yīng)控制肥肉攝入。

拒絕油膩重口味

地域不同，飲食口味也存在差異。但現(xiàn)代社會，很多人依賴“重口味”刺激味蕾。專家提示，為了健康，應(yīng)養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣；推薦成人每天食鹽不超過6克；烹調(diào)油用量在25—30克之間；添加糖每天攝入不超過50克，最好在25克以下。

不吃主食不健康

現(xiàn)在很多人不吃主食控制體重，但健康的膳食結(jié)構(gòu)離不開主食。節(jié)日期間，應(yīng)當(dāng)注重谷類、雜豆、薯類食物的攝入。與精制谷物相比，全谷物含有谷物全部的天然營養(yǎng)成分，如膳食纖維、B族維生素等，對健康更有利。雜豆是指除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等。雜豆脂肪含量低，與谷類食物搭配食用，可通過植物蛋白質(zhì)互補作用，提高谷類營養(yǎng)價值。薯類主要包括甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等，低脂、高鉀，富含纖維素和果膠，可促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。

喝酒助興莫貪杯

酒能助興也能傷人，專家特別提醒，節(jié)日親朋相聚，飲酒還須適量。高度白酒含能量高，而且?guī)缀醪缓渌麪I養(yǎng)素。如要飲酒，應(yīng)盡量飲用低度酒，并建議成年男性和女性每日最大飲酒量分別不超過25克和15克（以酒精量計算）；孕婦、少年兒童、特定職業(yè)、正在服藥人群、患病人群等不宜飲酒。

堅果好吃別過量

天貓大數(shù)據(jù)顯示，食品類年貨中，零食堅果銷量最大，占比達47.25%。堅果作為佐餐或零食是非常好的節(jié)日食品，含有多種不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素，適量食用有益健康。同時，堅果屬于高能量食物，推薦每天攝入10克左右為宜（果仁部分），如攝入超量，應(yīng)注意控制總能量攝入。[全文]

呼吸方法不對竟然傷身體

呼吸是人體發(fā)聲的動力，不僅是歌唱藝術(shù)的基礎(chǔ)，也是高頻次、高強度用聲的重要保障。發(fā)聲方法正確與否，取決于呼吸方式是否科學(xué)。在我們醫(yī)院嗓音病門診中，經(jīng)常遇到許多嗓子沙啞或失聲癥狀的患者，檢查發(fā)現(xiàn)都有不同程度的聲帶器質(zhì)性改變，進一步全面診查證實，其共同的病因僅僅是呼吸的方式方法有問題。

古語有云，“氣者音之帥也”，沒有氣息，聲帶就不能顫動發(fā)聲，而只是聲帶發(fā)出聲音是不夠的。嗓音之所以富于彈性、耐久，和源源不斷地供給聲帶的氣流有直接關(guān)系。人的呼吸類型分為胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯(lián)合呼吸。古代聲樂理論中，有“氣動則聲發(fā)”的描述。很多人出現(xiàn)聲帶問題，如聲帶小結(jié)、聲帶息肉等嗓音疾病，正是由于僅僅只會胸式呼吸，卻不懂得如何腹式呼吸，也就是人們通常所說的用肚子來參與呼吸，而不會采用胸腹聯(lián)合呼吸之法。[全文]

下午動一動，疏通膀胱經(jīng)

膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，其他諸如大腸排便、毛孔發(fā)汗、氣管排痰等，雖也是排毒的途徑，但都是局部分段而行，最后也要并歸膀胱經(jīng)。打個比方，膀胱經(jīng)好比城市形形色色的排污管道，集合各種污水，最后匯集到膀胱（污水儲存站）排出。所以，要想去除體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無阻。

膀胱經(jīng)暢通如此重要，那平常我們何時動、怎樣動才能最大限度疏通它呢？這里要提到一個中醫(yī)理念——子午流注。中醫(yī)針灸以“天人相應(yīng)”觀點為理論基礎(chǔ)，認(rèn)為人體功能活動、病理變化受自然界氣候變化、時日等影響而呈現(xiàn)一定的規(guī)律。根據(jù)這種規(guī)律，選擇適當(dāng)時間治療疾病，可以獲得較佳療效。因此提出“因時施治”“按時針灸”等。根據(jù)這個理論，刺激膀胱經(jīng)的最佳時間應(yīng)該是下午3~5點，這時是膀胱經(jīng)當(dāng)令，氣血最旺，如果能按摩或動作激活其氣血、疏通其經(jīng)絡(luò)，對人體有較好的保健作用。尤其膀胱經(jīng)上連腦部，氣血易上輸至腦，改善腦部供血，有提高學(xué)習(xí)和工作效率之功。

經(jīng)常鍛煉以下兩個動作可以刺激膀胱經(jīng)更好的工作。

1.處坐姿，伸直雙腿，吸氣雙手高舉頭頂，呼氣，雙手臂帶動上半身向前向下，手可以碰觸到腳趾，保持十秒鐘，然后吸氣雙手帶動上半身向上還原。

2.搖籃式，先身體平躺，彎曲雙腿，雙手抱住小腿，前后搖擺。

每天下午3~5點，每次10分鐘左右，即可通過縱向和橫向拉伸后背肌筋膜，給予膀胱經(jīng)良性刺激，更好地發(fā)揮其生理作用。[全文]

戴口罩防寒當(dāng)心更易生病

武漢市漢口醫(yī)院呼吸內(nèi)科醫(yī)生姚漢玲介紹，前段時間曾接診一位13歲初中生，每天戴口罩，一周后感冒了，家人都很納悶。其實，戴口罩本身的確能防感冒，在人多、空氣不流通、空氣嚴(yán)重污染等特殊環(huán)境下，以及流感流行季節(jié)，戴口罩可以減少吸入有害物質(zhì)和病毒，防止感冒。

但正常情況下，戴口罩必要性不大。正常人體鼻腔黏膜血液循環(huán)非常旺盛，鼻腔里的通道又很曲折，鼻毛構(gòu)起一道過濾屏障，當(dāng)空氣吸入鼻孔時，氣流在曲折的通道中形成一股漩渦，使吸入的氣流得到加溫，等吸入人體時，已經(jīng)不那么寒冷。相反，長時間戴口罩，反令鼻腔變得脆弱，失去鼻腔的原有生理功能，人體缺乏鍛煉，稍微受涼更容易感冒。

此外，戴口罩時如果不及時換洗，更容易被污染，從而引發(fā)感冒。[全文]

堅果不是人人都能吃

雖然堅果是好東西，但也不是人人都能放心吃。

干堅果類食品，通常采用烤和炒的方式烹調(diào)，容易引起口腔和咽喉的干燥，咽喉疾病患者不宜食用;學(xué)齡前兒童尤其是3歲以下幼兒食用時應(yīng)有家長照顧，最好將堅果碾碎，避免發(fā)生嗆入氣管的危險。

堅果含有大量膳食纖維和油脂，有“滑腸”作用，腹瀉患者禁食，而且肝膽功能不良者也應(yīng)慎食含高脂肪的堅果。

高淀粉的栗子吃多了容易膩膈滯胃、肚子脹氣，所以脾胃不好、大便稀溏的患者要少吃。而且由于淀粉類堅果碳水化合物含量高，通俗的講就是糖分高，糖尿病人應(yīng)少吃。

花生衣有增加血小板數(shù)量、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血癥者吃花生時宜去皮。

此外，腰果等堅果，含有多種過敏原，對于過敏體質(zhì)的人來說，可能會使身體出現(xiàn)不同程度的過敏反應(yīng)，應(yīng)慎食。[全文]

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