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編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

養(yǎng)腎踮踮腳尖

踮腳尖在古代就早已被運(yùn)用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作也正是通過(guò)顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運(yùn)行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護(hù)心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。

具體做法是：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來(lái)，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行，次數(shù)和間隔時(shí)間根據(jù)自身情況控制，循序漸進(jìn)，以感覺(jué)舒適、輕松為宜。

行動(dòng)不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)避免在練習(xí)時(shí)站立不穩(wěn)而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習(xí)，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30~50下。【詳細(xì)】

每天吃核桃防心臟病和腸癌

美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃少量核桃可預(yù)防心臟病和腸癌。

研究人員分析認(rèn)為，核桃中所含高纖維可促進(jìn)腸道內(nèi)好細(xì)菌的生長(zhǎng)，盡管核桃的熱量相對(duì)較高（每個(gè)核桃約含0.12千焦熱量），但僅有80%會(huì)被吸收，腸道內(nèi)的好細(xì)菌會(huì)消耗剩余的20%。此外，每天吃少量核桃的人體內(nèi)產(chǎn)生的次級(jí)膽汁酸較少。不同于在肝臟內(nèi)生成的初級(jí)膽汁酸，次級(jí)膽汁酸在腸道內(nèi)生成。在結(jié)腸癌發(fā)病率較高的個(gè)體中，次級(jí)膽汁酸普遍較多。

新研究還發(fā)現(xiàn)，核桃可以增加腸道中三類菌群的水平：柔嫩梭菌、羅斯氏菌和梭菌。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，這些菌群能夠減少炎癥發(fā)生，越來(lái)越多的人已經(jīng)將其視為潛在的益生菌。【詳細(xì)】

養(yǎng)好肺學(xué)五招

防寒保暖避免感冒

當(dāng)人體受涼感冒時(shí)，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。許多氣管炎、肺炎都是感冒治療不及時(shí)或者不徹底導(dǎo)致。應(yīng)根據(jù)天氣變化，及時(shí)增減衣服，防止受涼感冒；要保證充足的睡眠時(shí)間，尤其感冒后更要注意多休息，咳嗽厲害及發(fā)熱要及時(shí)就醫(yī)；大風(fēng)、霧霾天等空氣渾濁的情況下，盡量少出門，即使外出要戴好口罩，做好防護(hù)措施。

充足營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)體質(zhì)

充足合理的膳食營(yíng)養(yǎng)攝入，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，體格強(qiáng)壯了，自然抗病能力就增強(qiáng)。飲食上應(yīng)以清淡易消化食物為主，避免辛辣刺激性食物。少食多餐、葷素搭配可以提高營(yíng)養(yǎng)的吸收率�？啥喑宰剃帩�(rùn)肺的食物，如銀耳、百合、蓮子、梨、蜂蜜等。多吃含維生素A及含胡蘿卜素豐富的食物，防止呼吸道反復(fù)感染，如雞蛋、肝、魚類、胡蘿卜、綠色葉菜等。

注意衛(wèi)生規(guī)避感染

呼吸道傳染病的主要傳播途徑是飛沫傳染，也有分泌物傳染如痰液或是接觸性傳染，為此，注意衛(wèi)生對(duì)避免感染尤顯重要。要勤洗手，咳嗽、打噴嚏時(shí)捂住口鼻，防止污染空氣，盡量少到擁擠的公共場(chǎng)所，同時(shí)要戒煙限酒，香煙的煙霧能使支氣管上皮受損，纖毛脫落，導(dǎo)致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，誘發(fā)急性發(fā)作。經(jīng)常飲酒也會(huì)刺激呼吸道，生濕積痰，使病情加重。

耐寒鍛煉提升免疫

加強(qiáng)身體的耐寒鍛煉，以適應(yīng)外界氣候的變化，增加自身的免疫力，如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自行車等均為不錯(cuò)的辦法。但不管采用哪種方式方法，都應(yīng)“因人而異，循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒”。同時(shí)，適當(dāng)休息避免過(guò)度勞累、生活規(guī)律、保證充足的睡眠、減少心理壓力，也可提高機(jī)體抵御疾病的能力。

敷貼按摩養(yǎng)肺護(hù)肺

按摩大杼穴、風(fēng)門穴、肺俞穴，可以預(yù)防呼吸道系統(tǒng)疾病。大杼穴、風(fēng)門穴、肺俞穴，分別位于脊柱兩旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎旁開(kāi)1.5寸，左右兩邊各一個(gè)。由于這三對(duì)穴位在后背上，操作時(shí)需要?jiǎng)e人幫助，被按者坐著或趴著均可，每天一次，每次時(shí)間以15~20分鐘為宜。按壓時(shí)，力度適中偏大，以局部酸脹發(fā)紅為度。【詳細(xì)】

喝粥降低膽固醇

英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，一碗粥比一片全麥面包提供更多纖維，脂肪含量也更低。粥還比藥物更能降低膽固醇，甚至可預(yù)防癌癥。

研究表明，一碗粥真正的健康益處來(lái)自一種叫做“倍他葡聚糖”的可溶性纖維。這種纖維在燕麥里含量最高，它會(huì)在腸道形成一層厚厚的膠狀物質(zhì)，給人帶來(lái)飽腹感和滿足感，從而降低人的食欲。它同時(shí)還能補(bǔ)充腸道里的有益菌，有助于提升免疫力、降低膽固醇，甚至可預(yù)防癌癥。

研究人員稱，倍他葡聚糖最重要的功效，就是降低膽固醇。一天攝入2克倍他葡聚糖（大約70克粥中所含的量）能將人體內(nèi)有害低密度脂蛋白的含量降低7%。【詳細(xì)】

提高骨密度防骨折可這樣做

1.散步時(shí)加快步速。“美國(guó)護(hù)士健康研究”網(wǎng)針對(duì)6萬(wàn)多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時(shí)嘗試“間歇走”，即散步時(shí)注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無(wú)法與他人對(duì)話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運(yùn)動(dòng)所造成的傷害。

2.散步橫著走。發(fā)表在《國(guó)際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運(yùn)動(dòng)一樣，都能增加骨密度。美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校凱尼休斯學(xué)院的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著走。

3.散步時(shí)連續(xù)跳躍20下。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個(gè)月后其髖部密度就會(huì)明顯增加。建議散步時(shí)在手機(jī)上設(shè)置定時(shí)器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向上跳起。

4.爬樓梯或陡峭小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個(gè)坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個(gè)坡或樓梯。一段時(shí)間后，骨密度就會(huì)有所改善。【詳細(xì)】

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