“請老師們跟我一起做勾腳背的動作。首先，把腳伸出來，使勁往下繃，堅(jiān)持5秒鐘；然后，往起勾腳，直到小腿覺得酸痛為止。這就是踝泵運(yùn)動，它是預(yù)防下肢深靜脈血栓的一個基礎(chǔ)運(yùn)動�！苯�日，在北京西城區(qū)外國語學(xué)校，北京積水潭醫(yī)院的醫(yī)護(hù)人員為老師們講了一堂生動的預(yù)防下肢深靜脈血栓公益課。

深靜脈血栓高發(fā) 簡單測量可知風(fēng)險(xiǎn)

資料顯示，隨著我國血栓防治意識的增加，2008~2015年，我國人群血栓發(fā)生率降低了30%，防治工作取得了非常顯著的成果。但值得關(guān)注的是，各國人群下肢深靜脈血栓仍然高發(fā)，美國每年新增約10萬~30萬患者，我國發(fā)病率也居于高位。

北京積水潭醫(yī)院佟明笑介紹，下肢深靜脈血栓是指靜脈血液在下肢深靜脈血管內(nèi)的凝結(jié)。那么，哪些人群容易發(fā)生下肢深靜脈血栓呢？老師、護(hù)士、交警、導(dǎo)購等長時間站立者，白領(lǐng)、公務(wù)員等長時間靜坐者，以及孕婦、長期服用避孕藥的人群，長時間乘坐飛機(jī)和長途車的人，肥胖者等都是下肢深靜脈血栓高發(fā)人群。

“在正常情況下，血液從下肢回流到心臟；但是長期站立者的下肢靜脈瓣不完全封閉，導(dǎo)致血液回流紊亂，部分血液發(fā)生逆流，長此以往就會形成靜脈曲張。靜脈曲張初期的癥狀是下肢疼痛、腫脹，隨后出現(xiàn)血管擴(kuò)張，如同小蚯蚓一樣。有些老年人、心臟功能不好的人、肥胖者會出現(xiàn)腿部色素沉著，糖尿病患者還可能發(fā)生潰瘍。而靜脈曲張的主要并發(fā)癥就是下肢深靜脈血栓�！睂＜医榻B。

有沒有一些簡便的方法幫助人們自我檢測下肢深靜脈血栓患病風(fēng)險(xiǎn)呢？佟明笑說：“我們可以拿一個皮尺分別在自己膝關(guān)節(jié)髕骨上方15公分和髕骨下方10公分的位置測量腿圍，如雙腿同一位置的腿圍相差超過1公分，就要進(jìn)一步檢查是否存在下肢深靜脈血栓。另外，在驗(yàn)血時也要關(guān)注一下血小板檢測值，如果數(shù)值升高了，就要警惕深靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)�！�

基礎(chǔ)運(yùn)動不可少 物理預(yù)防須得當(dāng)

“日常我們可以采用哪些方法來預(yù)防下肢深靜脈血栓呢？”在場老師提問。

佟明笑介紹，預(yù)防下肢深靜脈血栓的方法主要有基礎(chǔ)預(yù)防和物理預(yù)防�；�礎(chǔ)預(yù)防包括：選擇舒適的鞋。教師上一堂課一站就是40分鐘，有的老師一天可能上七八節(jié)課，在長時間站立的情況下，一定要穿舒適的平底鞋，而非高跟鞋，在講課時應(yīng)適當(dāng)走動。進(jìn)行踝泵運(yùn)動。其主要分為屈腳背（勾腳）和跖屈（壓腳背）兩個動作。每個動作至少要堅(jiān)持5秒鐘，動作過快起不到預(yù)防效果。睡前用熱水泡腳。泡腳可以減輕腿部腫脹。適量喝水。

物理預(yù)防則需要依靠梯度壓力襪�！耙欢ㄒ�選對型號、穿對襪子�！辟∶餍�強(qiáng)調(diào)，梯度壓力襪與市場上的塑形襪有非常大的區(qū)別。梯度壓力襪從下至上的壓力呈梯度遞減，而普通塑形襪整體是同一個壓力。梯度壓力襪還分為大腿長型、膝長型等不同規(guī)格。如果選擇的型號太小、太緊，患者穿著不舒適就很難長期使用，從而影響預(yù)防效果；如果壓力襪非常松也達(dá)不到預(yù)防血栓的作用。（記者 馬艷紅）